Pregúntele a Joce: ¿Cómo puedo mejorar al brindarle a mi pareja el “beneficio de la duda”?

¿Qué significa “beneficio de la duda”? ¿Y cómo podría ser realmente perjudicial para su relación?

Esta pregunta surge con bastante frecuencia: "¿Cómo podemos ser mejores al darnos mutuamente el beneficio de la duda?" Y es una pregunta que también me hicieron recientemente en una sesión con un cliente.

Primero, ¿qué significa “beneficio de la duda”?

Según la definición del diccionario, es darle confianza a tu pareja, incluso si hay dudas al respecto.

Esto me parece preocupante porque a veces tenemos una sensación de alerta y una intuición visceral que no debe ignorarse. La confianza ciega no es la respuesta.

Sin embargo, existen formas saludables y tóxicas de entablar una conversación con su pareja.

Yo diría que darle a tu pareja el "beneficio de la duda" sería más apropiado como "No saques conclusiones precipitadas".

Cuando te sientes motivado y quieres sacar conclusiones precipitadas sobre las intenciones y acciones de tu pareja, aquí tienes el truco.

En lugar de ignorar su intuición y tratar de acceder a la confianza ciega del "beneficio de la duda", le animo a que busque una "perspectiva alternativa".

La perspectiva alternativa es una estrategia en la ciencia y la psicología del cambio de comportamiento para desarraigar viejos patrones de comportamiento y replantear una situación activada con una justificación del momento.

Por ejemplo, si uno de mis padres engañó al otro y me engañaron, mi cerebro comienza a formar una creencia sobre la fidelidad en la relación y sobre la seguridad de la relación. Puedo crear la creencia de que "todas las parejas hacen trampa, es sólo cuestión de tiempo". Desde esta posición, entonces estaría esperando que se demostrara que esa creencia es cierta, a menudo buscando evidencia y signos que lo demuestren. Entonces, cuando mi pareja se demora en devolver una llamada perdida o llega tarde después del trabajo, mi cerebro intentará crear una conexión entre estos eventos y mi creencia de que "todos los socios hacen trampa, es solo cuestión de tiempo... y este es el momento". .”

Este escenario incluye muchas trampas de pensamiento y crea asociaciones entre eventos que probablemente no estén relacionados.

La perspectiva alternativa interrumpe este proceso.

Aquí hay un proceso de 4 pasos para activar la Perspectiva Alternativa (siguiendo el ejemplo anterior como guía):

Reconoce tu miedo y reacción automáticos y hazte esta pregunta.

Esto podría verse como: "Vaya, me asusta que mi pareja llegue tarde o no me devuelva la llamada porque me está engañando con otra persona".

Luego pregúntese: "¿Tengo evidencia objetiva para probar esto o es mi miedo y mi viejo patrón histórico el que habla?"

La respuesta es muy probable: "No, no tengo pruebas de esto y sí, son mis miedos y mis viejos patrones".

Enumere al menos tres explicaciones alternativas

La Perspectiva Alternativa es tan poderosa porque la técnica incluye espacio para que existan todas las posibilidades y reconoce que sólo porque estés teniendo una experiencia, no la hace absoluta (es decir, realidad 100% objetiva).

Podría haber un millón de perspectivas alternativas. Cuando se siente desencadenado y quiere culpar y avergonzar a su pareja, le animo , como animo a mis clientes, a que encuentren al menos tres perspectivas alternativas.

Tres explicaciones para el escenario anterior podrían ser: 1) Mi socio aún no ha visto mi llamada. 2) Mi pareja está teniendo un día loco en el trabajo y no puede estar completamente presente conmigo para una llamada. 3) Mi pareja suele llamarme en cuanto tiene oportunidad y hoy no será diferente.

Como mínimo, una perspectiva alternativa que siempre puedes encontrar es:
"Mi pareja estaba experimentando algo de lo que no tengo idea o que posiblemente ni siquiera puedo comprender".

Caja respira a través de él.

Si notas que estás particularmente activado y dando vueltas, recurre a la respiración de caja para regular a la baja tu ansiedad. Esto sacará a su cerebro de la lucha, la huida, la congelación y su elevado estado emocional hacia un lugar más tranquilo.

La respiración de caja es una técnica de respiración en la que se inhala contando 4, se mantiene contando 4, se exhala contando 4 y se mantiene contando 4, repitiendo 4 veces o más.

Aquí hay una versión guiada de la respiración de caja. 

Una vez emocionalmente neutral, vaya a Curiosidad, Conexión y tal vez a una Solicitud

Una vez que estés regulado emocionalmente, es importante que luego sientas curiosidad por tu pareja y le cuentes lo que estabas experimentando para crear una conexión con ella.

Curiosidad: descubrir qué estaban experimentando en ese momento que llevó a que se desarrollara la situación.

Conexión: al compartir lo que experimentó y el desencadenante de viejas creencias, crea un entendimiento mutuo entre usted y su pareja. Entonces podrán comprender sus necesidades y temores. Pueden encontrarse con usted en el lugar donde se encuentra y tal vez tener más sensibilidad cuando surjan situaciones similares en el futuro. Esto prepara a su pareja para recibir una solicitud suya. Y los prepara a ambos para crear soluciones juntos.

La solicitud: una vez que haya creado la conexión y el entendimiento mutuo, puede realizar una solicitud. Una solicitud para el escenario anterior sería: "Si ves que he llamado y estaré demasiado ocupado para llamar por un tiempo, ¿puedes enviarme un mensaje de texto diciéndome que has visto mi llamada y decirme cuándo esperar?". ¿Eres bruscamente? Alternativamente, puedes decir: "En el futuro, si te llamo y luego no tengo noticias tuyas durante un par de horas, te enviaré un mensaje de texto si empiezo a dar vueltas para que sepas que estoy activado".


Entonces, en resumen rápido: cambie el beneficio de la duda por encontrar perspectivas alternativas y localice al menos tres. Entra en curiosidad. Comparta lo que experimentó con su pareja y pregúntele qué estaban experimentando juntos para que puedan llegar a un lugar de entendimiento mutuo.

Y recuerde, es raro que ambos tengamos exactamente la misma perspectiva sobre cualquier situación de la vida, ya sea con una pareja romántica, un amigo o una persona que camina por la calle. Puedes aplicar este proceso a cualquier situación desencadenante que te haga entrar en espiral.

Como siempre, si tiene preguntas, puede reservar una llamada GRATUITA de Possibilities conmigo, puede enviar su propia pregunta , las responderemos en Happy Partners Project Instagram y con nuestros suscriptores de correo electrónico.

No te deseo nada más que amor y relaciones felices y saludables de ahora en adelante. Tú decides. Eres el creador y diseñador de tu vida.

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Joce


Jocelyn Johnson es la fundadora de Happy Partners Project y la creadora del método Relationship Check-In (TM), el aclamado proceso respaldado por la ciencia y la psicología para fortalecer las relaciones y empoderar a las parejas para crear su mejor relación. Entrena a parejas e individuos para integrar hábitos de relaciones conscientes, sanar heridas relacionales y acelerar el cambio. Está certificada en Coaching Cognitivo Conductual, Programación Neurolingüística y Terapia Racional Emotiva Conductual.


Esta publicación es del Happy Partners Project , una empresa de comercio electrónico impulsada por una misión que diseña y ofrece productos que ayudan a parejas e individuos a construir y mantener relaciones saludables y felices.

Happy Partners Project también es el creador del aclamado “Método Relationship Check-In™”, un proceso respaldado por la ciencia y la psicología para fortalecer las relaciones.

La creencia es que las parejas más felices construyen hogares más felices y, en última instancia, tienen una comunicación más sana, una mayor satisfacción con la vida y una mayor inteligencia emocional.

Para aquellas parejas que tienen hijos, también creemos que modelar relaciones saludables tendrá efectos heredados en la próxima generación de seres humanos emocionalmente inteligentes y bien adaptados.

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